Vivre Sans Vieillir se présente comme un Guide Pratique de longévité.
Basé sur les Connaissances Scientifiques relatives aux mécanismes dont dépend la Longévité Humaine – voir Sciences de la Longévité – il est structuré en 4 Etapes :
- Votre Bilan de Longévité
- Estimation de votre Age Physiologique Actuel
- Objectifs de Longévité en Bonne Santé
- Le Programme pour Gagner des Années de Vie en Bonne Santé
Le Programme de Longévité adresse les 5 Axes suivants:
- Alimentation des Centenaires
- Activité Physique
- Contrôle du Stress & Sommeil de Qualité
- Contrôle de l’Environnement
- Rééquilibre des Hormones & Oligo-éléments
En plus de la Base de Connaissances disponible sur le site, Vous pouvez participer plus activement au Programme de Longévité au travers:
Du Forum de la Communauté Longévité (Inscription Gratuite)
De votre Espace Wellness & Longevity (Abonnement Premium)
De la Newsletter “Vivre Sans Vieillir & Sans Perdre la Tête” (Abonnement Gratuit ci-dessous)
Décidé à gagner plusieurs années de vie en bonne santé et à Rejoindre le Programme !
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Les Théories du Vieillissement sont multiples mais la plupart identifient 3 mécanismes principaux qui contribuent au vieillissement cellulaire et qu’il est important de mettre sous contrôle dans une démarche de Longévité en bonne Santé Cognitive, à savoir:
- Le Stress oxydatif
- L’Inflammation chronique
- L’Insulino-résistance
Contrôler ces mécanismes passe d’abord par la mesure de:
* Intensité du Stress Oxydatif et de l’Inflammation chronique.
* Etat du Système de Défense Antioxydant de notre organisme.
Ces évaluations sont réalisées à l’aide d’un ensemble de paramètres appelés Biomarqueurs qui ont démontré leur capacité à donner une image représentative de la santé au niveau cellulaire.
C’est ce que nous appelons le “Bilan de Longévité ” et qui constitue la Première étape de votre programme de Longévité.
Le tableau ci-dessous reprend:
- D’une part, les quelques indicateurs biochimiques indispensables pour effectuer un premier bilan, basé sur des analyses sanguines courantes effectuées par tout laboratoire d’analyse sous prescription de votre médecin traitant.
- D’autre part, aussi quelques mesures physiologiques indicatrices de votre forme physique.
Dans les 2 cas, par la suite, il sera intéressant de compléter le bilan par d’autres mesures plus spécifiques – par exemple doser le Cortisol – indicateur du niveau de Stress, déterminer la présence du gène APOE4 de sensibilité à la maladie d’Alzheimer ou encore pour les paramètres physiologiques, mesurer votre Capacité pulmonaire – voir “VO2 Max – Indicateur de Longévité”
Ces biomarqueurs additionnels sont repris avec beaucoup d’autres dans l’Appli de votre Espace Wellness & Longevity.
En début de programme et ensuite régulièrement afin de suivre votre progression, votre Age Physiologique doit être estimé – les divers organes et fonctions ne vieillissant pas tous à la même vitesse, les résultats seront variables selon la méthode utilisée mais dans l’ensemble cela vous donnera un repère d’ou vous vous situez par rapport aux autres personnes du même Age Chronologique (civil) que vous et surtout constituera une référence pour mesurer vos progrès – c’est-à-dire votre rajeunissement.
Les liens ci-dessous vous aideront à estimer votre âge physiologique.
- On a l’Age de ses artères
- Quel Age ont vos Poumons ?
- Quel est l’Intérêt de Mesurer l’Age de ses Poumons ?
- Widget – Evaluation & Suivi de votre Age Physiologique
Accès aux Widgets & Fiches Pratiques via votre Espace Membre Wellness & Longevity On-Line - Age Physiologique & Objectif de Rajeunissement
- VO2 Max – Indicateur de Longévité & Levier de l’Espérance de Vie en Bonne Santé Cognitive
- Calculateur de l’Espérance de Vie (en Anglais)
Les recommandations de l’ Axe Alimentation constituent une synthèse de l’observation des habitudes alimentaires des personnes vivant dans les fameuses Zones Bleues (voir “Zones Bleues & Centenaires Champions de la Longévité“) ou la longévité de la plupart de leurs habitants dépasse souvent les 100 ans – d’ou l’appellation “Alimentation des Centenaires” ainsi que des avancées les plus récentes en matière d’Approche Scientifique du lien entre Alimentation & Longévité.
Nos Ressources ci-dessous détaillent les habitudes alimentaires de longévité.
- Bienfaits des Poissons Gras
- Compléments Alimentaires Naturels
- Fiche Pratique #4 – Alimentation des Centenaires (P1)
- Fiche Pratique #12 – Alimentation Hypotoxique (P1.1)
Accès aux Fiches Pratiques via votre Espace Membre Wellness & Longevity On-Line
L‘Activité Physique constitue avec l’alimentation les deux piliers de la démarche de longévité cognitive.
Le principe de base est que toutes les activités sont bonnes – évidemment dans le respect des mesures de prudence liées à l’âge et à l’état de santé – l’essentiel étant de bouger et ce très régulièrement – idéalement tous les jours.
Néanmoins, notre programme étant basé sur des réalités scientifiques, cet axe s’appuie sur des études ayant clairement établi quels types d’activités contribuent à ralentir le vieillissement via le rallongement des Télomères (les extrémités protectrices des chromosomes – voir “Focus sur les Télomères“)
- Activité Physique & Longévité
- Fiche Pratique #5 – Activité Physique (P2)
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Avec toujours en ligne de mire le ralentissement du raccourcissement des Télomères comme levier de longévité, le prix nobel Elizabeth Blackburn a démontré le rôle néfaste que joue le Stress Chronique en matière de vieillissement cellulaire et donc corporel.
Des relations familiales stables et harmonieuses, un cercle d’amis et un travail en ligne avec nos attentes contribuent déjà énormément à maintenir le Stress à un niveau raisonnable.
De manière plus proactive, il est intéressant d’y ajouter des activités qui à l’instar de l’Activité Physique ont démontré leur effet positif sur le Stress, mesuré via la Longueur des Télomères, à savoir
- La Méditation & la Respiration Profonde
- Un mode de pensée rythmé par les 5 Accords Toltèques
- Fiche Pratique #6 – Contrôle du Stress (P3)
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- Stress & Longévité – antiageintegral.com gestion du stress et anti-age
Tout le monde connaît le rôle négatif que joue la pollution par les pesticides, herbicides ou autres additifs présents dans notre environnement, notamment notre alimentation.
Mais comment s’en protéger?
L’Axe Environnement du programme vous aide à identifier les 7 Perturbateurs Mortels et à les éviter un maximum.
- Antibiotiques à large spectre
- Anti-inflammatoires non-stéroidiens
- Antiacides gastriques
- Edulcorants artificiels
- Perturbateurs endocriniens
- OGM & herbicides
- Exposition permanente à la lumière bleue
- Comment fonctionne les Perturbateurs Endocriniens ?
- Pesticides & Santé
- Fiche Pratique #7 – Contrôle de l’Environnement (P4)
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Ce dernier axe du programme n’en est pas moins important pour autant.
Il vise essentiellement toutes les carences qui peuvent apparaître avec l’âge (hormones) ou du fait de notre alimentation actuelle très pauvre en nutriments essentiels.
Certains aspects, notamment la complémentation hormonale, sont encore sujet à débat dans le monde scientifique et médical, d’autres par contre, comme l’importance du taux de Vitamine D ou E ou encore de Magnésium font l’unanimité en matière de santé et longévité.
- Pourquoi la Vitamine D augmente l’Espérance de vie
- Fiche Pratique #8 – Rééquilibre des Hormones (P5)
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