Dans nos 2 articles précédents, nous avons décrit 2 méthodes permettant d’estimer votre Age Physiologique ou Biologique, celui qui vous dit si votre corps – vos cellules – sont plus jeunes ou plus âgés que la moyenne des personnes ayant votre Age Chronologique.
Voir “On a l’âge de ses Artères” et “Quel Age ont vos Poumons? “
Tous les organes ne vieillissant pas à la même vitesse, selon l’organe choisi, l’estimation de l’ Age Physiologique différera bien sûr quelque peu. Utiliser les Poumons comme Référence est sans aucun doute un bon choix étant donné le rôle primordial que joue la fonction pulmonaire dans notre vitalité, en alimentant nos cellules en oxygène et donc, in fine, pour notre Longévité.
Aujourd’hui, nous vous proposons 2 aspects pratiques pour Vivre Sans Vieillir (ou presque).
Un nouvel Indicateur de l’Age Physiologique et donc de Longévité.
Une Méthode permettant de se fixer un Objectif de Rajeunissement.
Le VO2 Max, indicateur bien connu des sportifs de haut niveau, est à côté du VEMS (volume expiré en moins d’une seconde) – objet de notre article précédent – une excellente mesure de l’Age de Forme Physique et est étroitement corrélée à l’Espérance de Vie.
VO2 Max : de quoi s’agit-il?
Il s’agit du Volume Maximal d’Oxygène qu’un être humain peut consommer par Unité de Temps lors d’un exercice dynamique aérobie maximal.
Le VO2 Max s’exprime habituellement en litres d’oxygène par minute (L/min). Afin de tenir compte des différentes constitutions (petits ou grands gabarits…), la valeur observée est le plus souvent rapportée au poids. On l’exprimera alors en ml/min/kg. Cette dernière valeur est un excellent indicateur de la performance potentielle du sujet dans les épreuves d’endurance : plus elle est élevée, meilleure sera la performance éventuellement réalisée et dans le cas qui nous occupe, le reflet d’un Age de Forme Physique d’autant plus jeune.
Evolution du VO2 Max en fonction de l’Age
Dans des conditions habituelles, chez le sujet sain le VO2 Max décroît progressivement et linéairement tout au long de la vie pour atteindre vers 80 ans des valeurs de l’ordre de 30 à 40 % des valeurs observées à 20 ans. En l’absence de pathologie aiguë ou chronique, le VO2 Max constitue l’un des meilleurs éléments de pronostic quant à l’espérance de vie d’un individu sain à un âge avancé.
VO2 Max en fonction de l’Age de Forme Physique
Exprimée par kg, le VO2 Max présente une large variabilité entre plus de 60 et moins de 20 ml/min/kg pour des sujets sains et en fonction de l’âge, comme exprimé par le graphique ci-dessous (données pour les Hommes – graphique pour les Femmes se trouve en bas de l’article)
Par exemple, un homme de 40 ans aura un VO2 Max compris entre 50 et 25 selon son état de forme physique et en moyenne 38.
Graphique construit à partir des équations de l’étude suivante :
“A non-exercise prediction model for estimation of cardiorespiratory fitness in adults“
J. M. Simões Cáceres; A. Z. Ulbrich; T. Facchini Panigas; M. Benetti
Universidade do Estado de Santa Catarina. Florianópolis, SC. Brazil
Estimation de l’Age Physiologique & Objectif de Rajeunissement
Comment exploiter ce graphique pour Calculer son Age Physiologique ?
Supposons que votre VO2 Max soit de 35. Sur le graphique ci-dessous, vous suivez la flèche noire et lorsqu’elle croise la courbe verte – correspondant à la courbe de forme physique moyenne – vous descendez vers le bas afin de lire votre Age Physiologique : 50 ans.
Si vous avez par exemple un Age Chronologique de 57 ans…Bravo !
Vos cellules sont environ 7 ans plus jeunes que la moyenne de la population de même âge que vous.
Graphique construit à partir des équations de l’étude suivante :
“A non-exercise prediction model for estimation of cardiorespiratory fitness in adults“
J. M. Simões Cáceres; A. Z. Ulbrich; T. Facchini Panigas; M. Benetti
Universidade do Estado de Santa Catarina. Florianópolis, SC. Brazil
Comment exploiter ce graphique pour Fixer un Objectif de Rajeunissement ?
Reprenons notre exemple. Vous êtes donc un Homme de 57 ans ayant un VO2 Max de 35, ce qui vous donne quelques années de moins d’âge physiologique. Cela signifie que vous êtes déjà en bonne Forme Physique. Cela se traduit sur le graphique. Partez de votre Age 57 ans et suivez la flèche rouge en remontant jusqu’à la ligne horizontale de 35 de VO2 Max. La flèche la croise aux alentours de la courbe rose traduisant un “Bon” état de forme physique. Mais vous pouvez faire mieux !
Fixez-vous l’Objectif d’atteindre la courbe supérieure bleue claire des personnes ayant une Forme Physique “Excellente” et donc visez un VO2 Max de 43.
Si vous appliquez à l’objectif de VO2 Max de 43, la procédure de calcul de votre age physiologique expliquée ci-dessus (suivez la flèche verte), vous constaterez que votre Age Physiologique est celui d’une personne de 33 ans ! Soit 24 ans de moins que votre âge civil de 57 ans.
Vous aurez donc rajeuni de 17 ans par rapport à votre situation actuelle d’Age physiologique de 50 ans….et d’Age civil de 57 ans.
De la Théorie à la Pratique : pour transformer votre Objectif en Réalité, il faudra bien sûr adresser les 5 axes de Longévité Cognitive : Alimentation, Activité Physique, Contrôle du Stress,….Démarche pour laquelle nous pouvons vous supporter avec notre Programme de Longévité Cognitive consultable à la rubrique Vivre Sans Vieillir de ce site.
Détermination de votre VO2 Max
La mesure du VO2 max s’effectue soit de :
– manière directe par un test spécifique en milieu hospitalier.
– manière indirecte après un test sur le terrain, en déduisant sa valeur par extrapolation.
Plusieurs techniques existent par exemple le test de Cooper.
Le test de Cooper
Le test de Cooper donne une approximation du VO2 Max. Le test consiste à parcourir la plus grande distance en 12 minutes. On obtient la valeur du VO2 Max en appliquant la formule:
VO2 Max = 22,351 x d – 11,288 où d est la distance en kilomètres
– manière statistique que nous développons ans l’article ci-dessous.
“VO2 Max – Indicateur de Longévité & Levier de l’Espérance de Vie en Bonne Santé Cognitive”
Graphiques adaptés aux Femmes
Graphique construit à partir des équations de l’étude suivante :
“A non-exercise prediction model for estimation of cardiorespiratory fitness in adults“
J. M. Simões Cáceres; A. Z. Ulbrich; T. Facchini Panigas; M. Benetti
Universidade do Estado de Santa Catarina. Florianópolis, SC. Brazil
Graphique construit à partir des équations de l’étude suivante :
“A non-exercise prediction model for estimation of cardiorespiratory fitness in adults“
J. M. Simões Cáceres; A. Z. Ulbrich; T. Facchini Panigas; M. Benetti
Universidade do Estado de Santa Catarina. Florianópolis, SC. Brazil