Mesurer le Vieillissement n’est déjà pas simple mais Prédire l’Espérance de Vie, qui plus est en bonne Santé Cognitive, relève de la gageure.
Ce n’est pourtant pas une raison pour ne pas essayer !
C’est ce que nous faisons dans notre série d’articles relatifs à l’Age Physiologique.
On a l’Age de ses Artères !
Quel Age ont vos Poumons ?
Quel est l’Intérêt de Mesurer l’Age de ses Poumons ?
Age Physiologique & Objectif de Rajeunissement
En particulier, l’article “Age Physiologique & Objectif de Rajeunissement“, propose le VO2 Max comme Indicateur de l’Age Physiologique et de Longévité pour sa Corrélation étroite à l’Espérance de Vie et décrit une Méthode graphique afin de déterminer concrètement votre Age Physiologique actuel ainsi que l’Etablissement d’un Objectif d’amélioration du VO2 Max et donc de Rajeunissement physiologique.
Détermination du VO2 Max et Levier de Longévité
Des scientifiques ont publié en 2012, une étude (*) de 6 années portant sur 8293 personnes et visant à établir une corrélation entre leur VO2 Max et leurs paramètres physiologiques et état de santé.
(*) “A non-exercise prediction model for estimation of cardiorespiratory fitness in adults“
J. M. Simões Cáceres; A. Z. Ulbrich; T. Facchini Panigas; M. Benetti
Universidade do Estado de Santa Catarina. Florianópolis, SC. Brazil
Cette corrélation matérialisée dans les équations ci-dessous établit un lien entre le VO2 Max (et donc la Forme Physique) et les paramètres clés suivants:
- Le Sexe
- L’ Age
- La Taille
- Le Poids
- L’ Activité Physique
- La Fréquence Cardiaque au Repos
- La Tension Artérielle
- Le niveau de Cholestérol
- Le fait de Fumer ou non
Les 3 premiers paramètres sont évidemment des données fixes mais l’ensemble des 6 paramètres suivants sont sous votre Contrôle – et des Leviers d’Augmentation du VO2 Max révélateur d’un Age Physiologique plus faible et donc contribuant à augmenter l’Espérance de Vie en bonne Santé.
En partant d’une valeur maximale du VO2 Max lié à votre Sexe, votre Age et votre Taille, en quelque sorte votre Capital santé actuel, les 6 paramètres sur lesquels vous pouvez agir réduiront peu ou pas votre VO2 Max (et donc votre Espérance de Vie) selon votre Mode de Vie…que vous pouvez toujours améliorer.
Si vous êtes un Homme
VO2 Max = 47,189 – 0,394 x Age + 0,231 x Taille
– 0,282 x Poids
– 4,289 x 1 si Sédentaire (1)
– 0,090 x Fréquence Cardiaque au repos (2)
– 2,901 x 1 si Fumeur
– 1,925 x 1 si Hypertension (3)
– 2,092 x 1 si Hypercholesterolémie (4)
Si vous êtes une Femme
VO2 Max = 37.844 – 0,250 x Age + 0,139 x Taille
– 0,208 x Poids
– 3.428 x 1 si Sédentaire (1)
– 0,053 x Fréquence Cardiaque au repos (2)
– 1.508 x 1 si Fumeur
– 1,009 x 1 si Hypertension (3)
– 1.327 x 1 si Hypercholesterolémie (4)
(1) si moins de 30 min d’activité 5x par semaine
(2) après 5 min de repos en position assise
(3) si tension artérielle moyenne > 14
(4) si cholestérol total > 190
Application concrète
Soit un Homme de 50 ans, 80 kg, 1m80 , sédentaire, 85 pulsations par min, fumeur, de tension moyenne 14 et présentant un taux de cholestérol de 210.
Calculons son VO2 Max = 47,189 – 0,394 x 50 + 0,231 x 180 = 69
A diminuer de
– 0,282 x 80
– 4,289 x 1 Sédentaire
– 0,090 x 85
– 2,901 x 1 Fumeur
– 1,925 x 1 Hypertension
– 2,092 x 1 Hypercholesterolémie
Soit un VO2 Max = 28…le graphique de l’article Age Physiologique & Objectif de Rajeunissement (exemple ci-dessous) indique un Age Physiologique de 70 ans soit 20 ans de plus !
Programme d’amélioration et de rajeunissement physiologique
L’équation ci-dessus indique clairement les facteurs sur lesquels agir –
* Arrêter de fumer
* Démarrer une Activité physique régulière par exemple combinant sport et/ou jardinage ou marche
* Adopter une Alimentation adaptée
vous ferons perdre du Poids, réduiront votre Tension artérielle et Fréquence cardiaque au repos ainsi que votre Taux de Cholestérol
Arrêter de fumer combiné à une perte de poids de 5 kg , une tension artérielle à 12 et un pouls de 80, permettront à notre homme de 50 ans ci-dessus de viser un VO2 Max de 39 soit un Age Physiologique de 40 ans…cela changera complètement son Confort de santé actuel et augmentera considérablement son Espérance de Vie.
Transformer cet Objectif en Réalité est possible !
Il faut adresser les 5 axes de Longévité Cognitive :
- Alimentation
- Activité Physique
- Contrôle du Stress
- Contrôle de l’Environnement
- Rééquilibre des Hormones & Oligo-éléments….
Une démarche dans laquelle nous pouvons vous accompagner au travers de notre Programme de Longévité Cognitive consultable à la rubrique Vivre Sans Vieillir de ce site.